Intervālu atkārtošanas zinātne: mācieties ātrāk un atcerieties ilgāk

Mūsdienu straujajā pasaulē spēja mācīties un saglabāt informāciju ir svarīgāka nekā jebkad agrāk. Neatkarīgi no tā, vai esat students, kurš gatavojas eksāmeniem, profesionālis, kurš apgūst jaunas prasmes jaunai lomai, vai vienkārši kāds, kam patīk mūžizglītība, efektīvas mācīšanās stratēģijas ir būtiskas. Viena šāda stratēģija, ko pamato pārliecinoši zinātniski pierādījumi, ir intervālu atkārtošana.

Kas ir intervālu atkārtošana?

Intervālu atkārtošana ir mācīšanās tehnika, kas ietver informācijas pārskatīšanu ar pieaugošiem intervāliem. Tā vietā, lai iekaltu visu informāciju uzreiz, intervālu atkārtošana mudina jūs periodiski atgriezties pie materiāla, stratēģiski plānojot laiku, lai cīnītos ar aizmirstības līkni. Galvenā ideja ir nostiprināt atmiņu tieši pirms tam, kad jūs, visticamāk, kaut ko aizmirsīsiet.

Iedomājieties, ka mācāties jaunus vārdus svešvalodā, piemēram, svahili. Tā vietā, lai intensīvi mācītos vārdus dažas stundas un pēc tam tos aizmirstu, jūs rīkotos šādi:

• Sākotnēji apgūstiet jaunos vārdus.
• Pārskatiet tos pēc dažām stundām.
• Pārskatiet tos atkal nākamajā dienā.
• Pēc tam pārskatiet tos atkal pēc dažām dienām un tā tālāk, pakāpeniski palielinot intervālus starp pārskatīšanām.

Šī uz intervāliem balstītā pieeja izmanto atmiņas konsolidācijas un aktīvās atsaukšanas psiholoģiskos principus.

Intervālu atkārtošanas zinātniskais pamatojums

Intervālu atkārtošanas efektivitāte balstās uz vairākiem galvenajiem kognitīvajiem principiem:

1. Aizmirstības līkne

Aizmirstības līkni pirmo reizi identificēja vācu psihologs Hermanis Ebinghauss 19. gadsimta beigās, un tā parāda eksponenciālu atmiņas saglabāšanas samazināšanos laika gaitā, ja netiek mēģināts to saglabāt. Ebinghauss atklāja, ka mēs aizmirstam ievērojamu daļu no jaunapgūtās informācijas pirmajās stundās un dienās. Intervālu atkārtošana tieši risina šo parādību, liekot veikt pārskatīšanu optimālā laikā, lai novērstu aizmirstību.

2. Aktīvā atsaukšana

Aktīvā atsaukšana, pazīstama arī kā izgūšanas prakse, ir process, kurā informācija tiek aktīvi izgūta no atmiņas, nevis pasīvi pārlasīta. Šis process nostiprina neironu ceļus, kas saistīti ar šo informāciju, padarot to vieglāk atceramies nākotnē. Intervālu atkārtošana piespiež veikt aktīvu atsaukšanu, jo katra pārskatīšana prasa aktīvi izgūt informāciju no atmiņas. Šis aktīvās izgūšanas process ir daudz efektīvāks nekā pasīva piezīmju pārskatīšana vai mācību grāmatu lasīšana.

Piemēram, tā vietā, lai tikai pārlasītu "kognitīvās disonanses" definīciju, mēģiniet aktīvi atsaukt atmiņā definīciju un pēc tam pārbaudiet savu atbildi. Šis aktīvais process padara atmiņu spēcīgāku.

3. Atmiņas konsolidācija

Atmiņas konsolidācija ir process, kurā īstermiņa atmiņas tiek pārveidotas par ilgtermiņa atmiņām. Šis process galvenokārt notiek miega laikā, bet to veicina arī intervālu atkārtošana. Pārskatot informāciju ar pieaugošiem intervāliem, jūs būtībā signalizējat savām smadzenēm, ka šī informācija ir svarīga un ir jāuzglabā pastāvīgi. Informācijas izgūšanas un nostiprināšanas darbība laika gaitā stiprina savienojumus starp neironiem, padarot atmiņu noturīgāku.

4. Vēlamā grūtības pakāpe

Jēdziens "vēlamā grūtības pakāpe" norāda, ka mācīšanās ir visefektīvākā, ja tā prasa zināmu piepūli un izaicinājumu. Intervālu atkārtošana ievieš vēlamu grūtības pakāpi, liekot veikt pārskatīšanu tieši pirms informācijas aizmirstības. Šis nedaudz izaicinošais izgūšanas process liek jūsu smadzenēm strādāt cītīgāk, kas noved pie dziļākas mācīšanās un labākas saglabāšanas. Ja pārskatīšana ir pārāk viegla, tā nenodrošina pietiekamu nostiprināšanu. Ja tā ir pārāk grūta, tas var radīt vilšanos un nomāktību. Intervālu atkārtošanas mērķis ir atrast pareizo līdzsvaru.

Kā ieviest intervālu atkārtošanu

Ir vairāki veidi, kā ieviest intervālu atkārtošanu, sākot no vienkāršām manuālām metodēm līdz sarežģītām programmatūras sistēmām:

1. Zibatmiņas kartītes

Tradicionālās zibatmiņas kartītes var pielāgot intervālu atkārtošanai. Jūs varat manuāli sakārtot savas kartītes dažādās kategorijās, pamatojoties uz to, cik labi jūs zināt materiālu. Kartītes, kuras jums šķiet grūtas, pārskatiet biežāk, bet kartītes, kuras šķiet vieglas, – retāk.

Piemērs: Pieņemsim, ka jūs mācāties japāņu valodas vārdu krājumu. Jums varētu būt atsevišķas kaudzītes "Jauniem vārdiem", "Pazīstamiem vārdiem" un "Apgūtiem vārdiem". Jūs pārskatāt "Jauno vārdu" kaudzīti katru dienu, "Pazīstamo vārdu" kaudzīti ik pēc dažām dienām, un "Apgūto vārdu" kaudzīti reizi nedēļā vai mēnesī.

2. Intervālu atkārtošanas programmatūra (SRS)

Intervālu atkārtošanas programmatūra (SRS) automatizē pārskatīšanas grafika izveidi. Šīs programmas izmanto algoritmus, lai noteiktu optimālos intervālus katra vienuma pārskatīšanai, pamatojoties uz jūsu sniegumu. Populārākās SRS programmas ir Anki un Memrise.

Anki

Anki ir bezmaksas, atvērtā koda SRS programma, ko plaši izmanto valodu, faktu un jebkura cita veida informācijas apguvei. Anki izmanto sarežģītu algoritmu, kas pielāgo pārskatīšanas grafiku, pamatojoties uz jūsu atbildēm. Jūs varat izveidot savas zibatmiņas kartītes vai lejupielādēt citu lietotāju sagatavotas kartīšu komplektus. Anki ir ļoti pielāgojama un piedāvā plašu funkciju klāstu, ieskaitot attēlu un audio atbalstu.

Memrise

Memrise ir vēl viena populāra SRS programma, kas koncentrējas uz valodu apguvi. Memrise izmanto spēļošanas pieeju, lai padarītu mācīšanos saistošāku. Tā piedāvā plašu kursu klāstu, ko izveidojuši gan eksperti, gan kopiena. Memrise arī iekļauj mnemonikas un citas atmiņas tehnikas, lai palīdzētu jums vieglāk atcerēties informāciju.

3. Manuāla intervālu atkārtošana

Jūs varat ieviest intervālu atkārtošanu arī manuāli, izveidojot grafiku savu piezīmju vai mācību grāmatu pārskatīšanai. Sadaliet savu materiālu mazākos gabalos un ieplānojiet regulāras pārskatīšanas sesijas, pakāpeniski palielinot intervālus starp tām.

Piemērs: Ja jūs mācāties vēsturi, jūs varētu pārskatīt nodaļu tūlīt pēc tās izlasīšanas, tad atkal nākamajā dienā, tad atkal pēc nedēļas un tad atkal pēc mēneša.

Padomi efektīvai intervālu atkārtošanai

Lai maksimāli izmantotu intervālu atkārtošanas priekšrocības, ņemiet vērā šos padomus:

• Sāciet agri: Sāciet izmantot intervālu atkārtošanu jau no mācību procesa sākuma, nevis gaidiet pēdējo brīdi, lai iekaltu.
• Esiet konsekventi: Cik vien iespējams, ievērojiet savu pārskatīšanas grafiku. Konsekvence ir atslēga uz atmiņas nostiprināšanu.
• Izmantojiet aktīvo atsaukšanu: Vienmēr mēģiniet aktīvi atsaukt informāciju atmiņā, pirms skatāties atbildi. Tas nostiprina neironu ceļus, kas saistīti ar atmiņu.
• Veidojiet augstas kvalitātes zibatmiņas kartītes: Izveidojiet savas kartītes tā, lai tās būtu skaidras, kodolīgas un koncentrētos uz galvenajiem jēdzieniem. Izvairieties no pārlieku sarežģītiem vai neskaidriem jautājumiem.
• Dažādojiet pārskatīšanas metodes: Nepaļaujieties tikai uz zibatmiņas kartītēm. Iekļaujiet citas pārskatīšanas metodes, piemēram, materiāla apkopošanu saviem vārdiem, tā mācīšanu kādam citam vai zināšanu pielietošanu reālās dzīves problēmām.
• Klausieties savās smadzenēs: Pielāgojiet pārskatīšanas grafiku savām individuālajām vajadzībām un mācīšanās stilam. Dažiem cilvēkiem varētu noderēt biežākas pārskatīšanas, savukārt citi varētu dot priekšroku garākiem intervāliem.
• Plānojiet intervālus stratēģiski: Ne tikai miniet intervālu garumu. Izmantojiet programmatūru, kas īsteno algoritmus (piemēram, Anki).

Intervālu atkārtošana dažādos kontekstos

Intervālu atkārtošanu var pielietot daudzos dažādos mācību kontekstos, tostarp:

1. Valodu apguve

Intervālu atkārtošana ir īpaši efektīva, apgūstot vārdu krājumu, gramatiku un izrunu jaunā valodā. Programmas, piemēram, Anki un Memrise, ir populāri rīki valodu apguvējiem.

Piemērs: Spāņu valodas apguvējs varētu izmantot Anki, lai pārskatītu vārdu krājumu, darbības vārdu konjugācijas un gramatikas likumus. SRS algoritms ieplānotu pārskatīšanas, pamatojoties uz apguvēja sniegumu, nodrošinot, ka viņš biežāk pārskata vissarežģītākos elementus.

2. Medicīnas izglītība

Medicīnas studentiem bieži ir jāiegaumē milzīgs informācijas apjoms par anatomiju, fizioloģiju, farmakoloģiju un citiem priekšmetiem. Intervālu atkārtošana var palīdzēt viņiem efektīvāk saglabāt šīs zināšanas.

Piemērs: Medicīnas students varētu izmantot Anki, lai pārskatītu anatomiskās struktūras, zāļu mehānismus un klīniskās vadlīnijas. SRS algoritms nodrošinātu, ka viņš regulāri pārskata vissvarīgākos un sarežģītākos jēdzienus, palīdzot sagatavoties eksāmeniem un klīniskajai praksei.

3. Standartizētie testi

Intervālu atkārtošana var būt vērtīgs rīks, gatavojoties standartizētiem testiem, piemēram, SAT, GRE, GMAT un LSAT. Pārskatot galvenos jēdzienus un prakses jautājumus ar pieaugošiem intervāliem, studenti var uzlabot savu ilgtermiņa zināšanu saglabāšanu un testa rezultātus.

Piemērs: Students, kurš gatavojas GRE eksāmenam, varētu izmantot Anki, lai pārskatītu vārdu krājumu, matemātiskās formulas un loģiskās spriešanas principus. SRS algoritms palīdzētu viņam koncentrēties uz jomām, kurās nepieciešami vislielākie uzlabojumi.

4. Profesionālā attīstība

Profesionāļi var izmantot intervālu atkārtošanu, lai sekotu līdzi jaunākajiem notikumiem savā nozarē, apgūtu jaunas prasmes un uzlabotu darba sniegumu. Piemēram, programmatūras inženieris varētu izmantot intervālu atkārtošanu, lai apgūtu jaunas programmēšanas valodas, ietvarus vai dizaina modeļus. Mārketinga speciālists varētu to izmantot, lai apgūtu jaunas mārketinga stratēģijas, sociālo mediju platformas vai datu analīzes tehnikas.

5. Faktu un datumu iegaumēšana

Neatkarīgi no tā, vai tie ir vēsturiski datumi, zinātniski fakti vai ģeogrāfiskas vietas, intervālu atkārtošana var palīdzēt jums iegaumēt un saglabāt informāciju efektīvāk nekā tradicionālās iekalšanas metodes. Tā ir noderīga, piemēram, lai iegaumētu visu Āfrikas valstu galvaspilsētas vai periodisko tabulu.

Biežākie mīti par intervālu atkārtošanu

Neskatoties uz pierādīto efektivitāti, intervālu atkārtošana bieži tiek pārprasta. Šeit ir daži izplatīti mīti:

• Intervālu atkārtošana ir tikai iekalšana ar pārtraukumiem. Tas ir nepareizi. Iekalšana ietver masveida praksi, kurā jūs atkārtoti mācāties vienu un to pašu materiālu īsā laika periodā. Intervālu atkārtošana ietver mācīšanās sadalīšanu laika gaitā, ar pieaugošiem intervāliem starp pārskatīšanām.
• Intervālu atkārtošana ir paredzēta tikai iekalšanai. Lai gan tā ir efektīva faktu iegaumēšanai, intervālu atkārtošanu var izmantot arī jēdzienu izpratnei un kritiskās domāšanas prasmju attīstīšanai. Aktīvi atsaucot un pielietojot informāciju laika gaitā, jūs varat padziļināt savu izpratni un uzlabot spēju risināt problēmas.
• Intervālu atkārtošana ir pārāk laikietilpīga. Lai gan tā prasa apņemšanos regulāri veikt pārskatīšanas sesijas, ilgtermiņā intervālu atkārtošana var faktiski ietaupīt jūsu laiku. Uzlabojot ilgtermiņa zināšanu saglabāšanu, jūs pavadīsiet mazāk laika, atkārtoti apgūstot jau aizmirstu materiālu.
• Jebkāda intervālu atkārtošana ir labāka nekā nekāda. Lai gan zināma intervālu ievērošana ir laba, optimālam efektam intervāliem jābūt algoritmiski vadītiem. Vienkārša materiāla pārskatīšana nejaušā secībā ir labāka nekā iekalšana, bet SRS izmantošana ir daudz pārāka.

Noslēgums

Intervālu atkārtošana ir spēcīga mācīšanās tehnika, kas izmanto kognitīvās zinātnes principus, lai uzlabotu atmiņas saglabāšanu un mācīšanās rezultātus. Sadalot mācīšanos laika gaitā un aktīvi atsaucot informāciju, jūs varat ievērojami uzlabot savu spēju mācīties un atcerēties jaunu informāciju. Neatkarīgi no tā, vai esat students, profesionālis vai mūžizglītības entuziasts, intervālu atkārtošanas iekļaušana savā mācīšanās stratēģijā var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus un atraisīt visu jūsu potenciālu.

Tātad, pieņemiet intervālu atkārtošanas zinātni un dodieties efektīvākas un ilgstošākas mācīšanās ceļojumā!